与压力共舞：将挑战转化为成长的超能力——青少年心理健康系列讲座
为帮助高中生科学应对学业压力、提升心理调适能力，在共青团拉萨市委员会的指导下，在拉萨市教育局的大力支持下，西藏自治区心理学会于9月26日下午走进拉萨市北京中学，为高一50余名学生，开展了一场心理健康讲座，活动现场气氛热烈，同学们在互动与体验中学习压力管理，收获满满。
讲座伊始，党鹏老师通过“压力气球”小游戏，引导同学们将日常学习生活中的压力具象化——“做不完的作业”“父母的唠叨”“中考的焦虑”，同学们初步认识到：压力并非敌人，而是身体发出的“保护信号”。
图一：同学们参与互动
她强调，适度的压力是成长的动力，但长期过载则需及时干预，党鹏老师还分享了四种实用的压力识别方法：自我观察法；他人反馈法；日记记录法；专业评估法。
在压力应对策略环节，党鹏老师提出“理性接纳—分析来源—积极转化”三步法，并介绍了“四象限法则”“番茄工作法”等实用工具，帮助同学们将压力转化为前进的动力。
图二：情绪释放练习场景
讲座最后，党鹏老师带领同学们进行了一场情绪释放练习：同学们在纸上写下近期最困扰的事尽情表达情绪，再深呼吸（4-7-8呼吸法），最后将纸条撕碎、丢弃同学们在撕纸的“咔嚓”声中，体验了情绪宣泄的畅快，现场气氛达到高潮。
图三、四：讲座后半场与总结场景
本次讲座不仅为同学们提供了科学的压力管理方法，更传递了“压力是成长的一部分”积极理念。西藏自治区心理学会将持续开展校园心理健康系列活动，助力青少年以健康心态迎接挑战，扬帆远航。
审稿：李昊
责任编辑：学会秘书处
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